Chuột rút khi mang thai là một tình trạng thường gặp ở nhiều thai phụ. Các cơn chuột rút thường xảy ra vào ban đêm ở những tháng giữa hoặc cuối thai kỳ và chủ yếu đau nhói ở vùng cơ đùi, bắp chân hay cả ngón chân. Chuột rút là triệu chứng không có nguy hiểm nhưng lại gây cho bà bầu nhiều phiền toái, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ với những cơn đau dữ dội. Vậy làm sao để phòng ngừa các cơn chuột rút không mời mà đến này?
Nguyên nhân chủ yếu gây ra các cơn chuột rút khi mang thai.
Chuột rút khi mang thai là một tình trạng gây rất nhiều phiền phức cho mẹ bầu. Hiện nay vẫn chưa có nguyên nhân chính thức nào nói về tình trạng này. Thông thường các cơn chuột rút thường xuất hiện do một số nguyên nhân sau:
-
Cơ thể nặng nề
Nhiều phụ nữ khi mang thai đều có thể trọng tăng vượt trội và mất kiểm soát để đảm bảo đầy đủ điều kiện cho quá trình mang thai. Mặt trái của tình trạng này chính là các áp lực từ thể trọng cơ thể lên các cơ, đặc biệt là các cơ vùng chân.
Chuột rút khi mang thai gây rất nhiều phiền toái cho bà bầu
-
Sự mở rộng của tử cung
Khi thai nhi ngày càng phát triển khiến cho tử cung nhân rộng ra. Điều này đã làm chèn ép đến các mạch máu chính trong hệ tuần hoàn máu từ chân lên các bộ phận khác trên cơ thể, khiến cho hệ mạch máu ở tim và tủy sống đến các tĩnh mạch kém lưu thông, tạo cảm giác nặng nề khó chịu
-
Cơ thể mất nước
Mất nước có thể do ở trong quá trình thai nghén, các cơn buồn nôn, khó chịu diễn ra thường xuyên làm cho mẹ ăn uống kém, dẫn đến tình trạng mất nước gây thiếu chất điện giải
-
Thiếu canxi
Bà bầu bị chuột rút về đêm thường xuyên do cơ thể không được nạp đủ lượng canxi cần thiết. Nhu cầu canxi của mẹ ngày càng cao vào những tháng cuối thai kỳ, lúc này là giai đoạn mà thai nhi phát triển vượt trội và cần lượng lớn canxi. Vì thế mà lượng canxi cơ thể có được đã sử dụng hết để nuôi thai nhi, làm thiếu hụt canxi trong cơ thể mẹ. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kẽm magie, photpho cũng làm xuất hiện các cơn chuột rút ở mẹ bầu.
Hiện nay, tình trạng chuột rút ở bà bầu thường xảy ra do rất nhiều nguyên nhân nên đây chỉ là một số nguyên nhân thường gặp.
Cách trị chuột rút cho bà bầu đem lại cảm giác thoải mái
Chuột rút là một trong các triệu chứng thai kỳ đem đến cho mẹ bầu cảm giác khó chịu nhất là vào ban đêm. Để xoa dịu và giảm trừ tình trạng này, bạn có thể tham khảo cách trị chuột rút cho bà bầu sau đây nhé:
-
Giữ cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái
Bạn hãy đảm bảo cho cơ thể mình luôn thoải mái, tránh tình trạng căng thẳng bằng các liệu pháp massage thường xuyên, nhất là vùng cơ bắp chân. Có thể kéo căng hai bên bắp chân bị chuột rút hay sử dụng các bài tập nâng cơ chân để giảm bớt tình trạng này.
Massage chân thường xuyên loại bỏ các cơn chuột rút về đêm
Áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu hay kết hợp với việc đi bộ sẽ giúp mẹ phòng ngừa tình trạng bà bầu bị chuột rút về đêm
Nếu cảm thấy tình trạng chuột rút diễn ra thường xuyên, mẹ bầu nên tắm bằng nước ấm và sử dụng các liệu pháp massage bằng đá hay đến các sap nếu có điều kiện để cơ thể được thư giãn, giúp xoa dịu và phòng ngừa các con chuột rút
-
Chế độ dinh dưỡng
Nên bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý có đầy đủ các khoáng chất cần thiết như magie, canxi, photpho,…loại bỏ tình trạng thiếu hụt các vi chất và ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi mang thai. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc, các loại hạt khô, trái cây khô, sữa,hải sản vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng magie và canxi cần thiết cho cơ thể mẹ bầu, làm giảm tần suất xuất hiện của các cơn chuột rút. Mẹ có thể sử dụng các thực phẩm chức năng để bổ sung các lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Thêm vào đó, mẹ nên bổ sung đầy đủ mỗi ngày 2 lít nước hoặc sử dụng nước ép từ trái cây tươi để sản sinh đầy đủ chất điện giải cho cơ thể
Lời kết
Chuột rút khi mang thai là một vấn đề rất dễ xảy ra và gây cảm giác vô cùng khó chịu, dễ gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Từ những biện pháp xoa dịu tình trạng chuột rút hi vọng sẽ giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng này, nâng cao chất lượng cuộc sống thai kỳ.
>>> Theo dõi tin tức bà bầu và nuôi dạy bé trên App nuôi dạy con. Tải về tại đây
