Làm sao để xây dựng thực đơn tăng cân cho thai nhi?Đây là vấn đề mà nhiều mẹ bước vào giai đoạn mang thai hết mực quan tâm. Bởi lẽ, sức khỏe và cân nặng của bé luôn là vấn đề mà mẹ đặt lên hàng đầu. Đây là top 6 loại thực phẩm mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để giúp thai nhi tăng cân, khỏe mạnh.
1. Thịt bò
- Là loại thực phẩm chứa lượng lớn dinh dưỡng và các khoáng chất cần thiết, vì thế mẹ nên bổ sung vào thực đơn tăng cân cho thai nhi.
- Với hàm lượng dinh dưỡng như chất sắt ,protein, canxi,…. rất cao. Việc sử dụng thịt bò trong chế độ ăn hàng ngày phòng ngừa được nguy cơ thiếu máu, giúp bé hấp thụ được dinh dưỡng từ mẹ một cách tốt nhất, từ đó cân nặng tăng lên vượt trội.
- Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều thịt bò cũng không mang lại hiệu quả cao. Vì nếu chỉ sử dụng thịt bò có thể gây ra tình trạng thiếu đạm, chất béo trong thịt bò làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. Hãy sử dụng đúng liều lượng và chế biến một cách khoa học để đảm bảo tốt cho sức khỏe mẹ nhé.
2. Cá và hải sản
Trong thực đơn dinh dưỡng nếu không có hai loại thực phẩm này thì đúng là một thiếu sót của mẹ. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng omega3, các axit béo, protein albumin,…. rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Kèm theo đó là hàm lượng canxi cực lớn từ hải sản đảm bảo sẽ mang đến cho mẹ nguồn dinh dưỡng tốt và sự phát triển của bé diễn ra một cách toàn diện.- Nhưng khi sử dụng hai loại thực phẩm này, mẹ nên ưu tiên chọn những thực phẩm tươi sống, không chất bảo quản, sử dụng đúng liều lượng và sơ chế cẩn thận. Chỉ cần lưu ý những điều này mẹ đã có thể đảm bảo an toàn cho sự phát triển bé và sức khỏe của mẹ.
3. Hột Vịt Lộn
- Nhắc đến hột vịt lộn thật không thể phủ nhận đây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bởi vì mỗi trứng hột vịt lộn có gần 200 calo, 600 mg cholesterol, 80 mg canxi, trên 10g protein và kèm theo đó là rất nhiều các vitamin và khoáng chất tốt cho thai nhi.
- Vì thế đây là một loại thực phẩm xứng đáng được xếp vào những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn tăng cân cho thai nhi.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa chính là một thực phẩm hàng đầu góp mặt trong việc nuôi dưỡng sức khỏe con người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Bởi vì loại thực phẩm này chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết, nhất là protein và canxi. Giúp mẹ loại bỏ nguy cơ loãng xương thai kỳ và và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ.
- Một ly sữa cùng với bữa ăn sáng mỗi ngày hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn đảm bảo mang đến cho mẹ một sức khỏe tốt, giúp bé tăng cân nhanh, tăng cường sự phát triển về trí não.
- Tuy nhiên, có nhiều mẹ khi bước vào giai đoạn thai nghén không thể sử dụng sữa bầu. Nhưng mẹ hãy yên tâm, ngoài các loại sữa cho bà bầu thì nguồn dinh dưỡng từ sữa đặc hay sữa tươi đều có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
5. Tổ yến
- Tổ yến từ lâu đã được biết đến là một sản phẩm với giá thành đắt đỏ nhưng giá trị dinh dưỡng rất cao. Vì thế rất thích hợp cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.
- Việc sử dụng tổ yến trong thời kỳ mang thai, nhất là sau giai đoạn thai nghén đỉnh điểm, giúp mẹ bổ sung đầy đủ lượng protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, dinh dưỡng từ yến còn đem đến cho mẹ một hệ miễn dịch khỏe mạnh, phòng chống lại các vi khuẩn gây bệnh, tạo môi trường để bé phát triển mạnh mẽ.
- Lưu ý trong ba tháng đầu thai kỳ,mẹ không nên lạm dụng yến để bổ sung vào thực đơn tăng cân cho thai nhi. Vì yến có thể dẫn đến tình trạng mất máu, thai yếu hoặc sảy thai.
- Mỗi tuần mẹ nên ăn từ 3-4 quả, đảm bảo thai nhi sẽ có sự cải tiến về cân nặng rõ rệt. Các dưỡng chất từ hột vịt lộn còn tạo điều kiện cho bé phát triển vượt trội về trí não.
6. Hạt dinh dưỡng
- Danh sách các loại hạt dinh dưỡng phải kể đến như hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ,… hàm lượng axit folic, omega-3, canxi, đặc biệt là protein. Phòng ngừa các dị tật về hệ thần kinh, xây dựng hệ khung xương vững chắc, hỗ trợ hấp thu các dưỡng chất một cách tốt nhất và tăng cường sự phát triển của trí não.
- Đây cũng chính là một món ăn nhẹ mà mẹ có thể bổ sung sau các bữa chính hoặc trong các khoảnh khắc thèm ăn.
Lời kết
Trong suốt chu kỳ mang thai,việc xây dựng thực đơn tăng cân cho thai nhi có tầm quan trọng đối với cả mẹ và bé. Vì việc này ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của trẻ. Nếu đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và phát triển vượt trội. Trường hợp ngược lại, thiếu hụt dinh dưỡng khiến bé suy yếu từ trong bụng mẹ, có thể dẫn đến sảy thai hoặc suy dinh dưỡng ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của bé sau này.
Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp thêm ý tưởng về những bữa ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu. Cảm ơn bạn đọc đã ủng hộ Nuoidaycon.
